สามารถเน้นกล้ามเนื้อหน้าอกผู้เริ่มต้นสามารถรู้สึกถึงความแออัดของกล้ามเนื้อหน้าอก
การปรับมุมที่แตกต่างกันของ Benchmark ที่ลดลงสามารถใช้ตำแหน่งต่างๆของทรวงอกได้การลดลง Benche สามารถออกกำลังกายได้ต่ำกว่ากล้ามเนื้อหน้าอก
แบนนอนบนม้านั่งให้ร่างกายมั่นคงมือญาติถือดัมเบลกว่าคอ dumbbells ช้าด้านล่างหัวผมขึ้นไปที่ลำคอข้างต้นให้ความสนใจที่จะมุ่งเน้นที่ครีบอก
