Bench Press ทำงานกล้ามเนื้ออะไร?
ปฏิเสธและเอียงมุมกดม้านั่งทั้งสองช่วยในการพัฒนาพื้นที่หน้าอก การกดเอียงจะเน้นที่ส่วนบนของหน้าอกเพื่อให้คุณดูใหญ่โต การกดปฏิเสธทำให้หน้าอกต่ำลงอย่างชัดเจน
ที่นี่เราจะไปตรวจสอบว่าสาขาวิชาทั้งสองจะช่วยคุณในการสร้างหน้าอกที่ดีขึ้นและร่างกายส่วนบน
มาเริ่มกันที่การดูม้านั่งเอียงกับม้านั่งแบน:
กด Incline Vs Flat Bench
เมื่อพูดถึงการกดม้านั่งผู้คนส่วนใหญ่จะมีสมาธิกับการออกกำลังกายแบบกดบัลลังก์แบนเท่านั้น และนี่ก็โอเคถ้าคุณต้องการร่างกายที่ดูดีโดยเฉลี่ย แต่ถ้าคุณต้องการร่างกายที่ดูดีด้วยทรวงอกที่กระชับแล้วคุณอาจต้องดูบริเวณหน้าอกของคุณให้เหมาะสมและออกกำลังกายให้เพียงพอทั้งขั้นตอนการเอียงและกดบัลลังก์ มีความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อม้านั่งแบบกดเอียงมาก
ผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องเอียงหรือกดทับหรือไม่?
หากคุณไม่เคยก้าวเท้าเข้าไปในยิมมาก่อนฉันจะเริ่มต้นคุณจากการฝึกขี่จักรยาน ซึ่งหมายถึงการกดปุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณโดยผ่านเครื่องออกกำลังกายพื้นฐานทั้งหมด แต่เมื่อคุณได้รับมันเป็นเวลาหนึ่งเดือนฉันขอแนะนำให้คุณรวมถึงความโน้มเอียงและปฏิเสธการกดในการออกกำลังกายวันหน้าอกของคุณ
การพัฒนาหน้าอกโดยรวมนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณฝึกซ้อมได้ดีแค่ไหน นี่หมายถึงการเข้าใกล้ทรวงอกของคุณจากมุมที่มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งเป็นจุดที่ความโน้มเอียงและแรงกดที่ลดลงเข้ามาในภาพ
Dips เทียบกับการกดหน้าอก
ในขณะที่พวกเขาเป็นโรงเรียนแห่งความคิดที่แตกต่างกันการเอนไปข้างหน้า dips และแท่นกดก็ดีต่อหน้าอกของคุณ ความแตกต่างคือในขณะที่ dips ใช้งานหน้าอกพวกเขายังยากใน delts และ triceps ของคุณ นอกจากนี้ยังมีโอกาสในการดำเนินการเคลื่อนไหวจุ่มอย่างไม่ถูกต้องซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงเช่นการบาดเจ็บที่ไหล่
นอกจากนี้บางคนที่เป็นผู้เริ่มต้นหรือขาดความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนที่จำเป็นอาจไม่สามารถทำ dips ได้อย่างถูกต้องหรือมีประสิทธิภาพ ดังนั้นในกรณีเหล่านี้เครื่องรีดแบบนั่งกดเป็นอุปกรณ์เริ่มต้นของคุณในการสร้างหน้าอกที่เหมาะสม
ข้อผิดพลาดทั่วไปในระหว่างการเอียงและการกดลงของม้านั่ง
มีข้อผิดพลาดมากกว่าสองสามข้อในแบบฟอร์มการออกกำลังกายที่มีผลต่อความสามารถในการเอียงหรือกดของผู้พิพากษา คุณจะพบว่ามันยิ่งกว่าแท่นกดแบบแบนทั่วไปเนื่องจากมุมมีความแตกต่างกันดังนั้นโอกาสในการเพิ่มรูปแบบจะเพิ่มขึ้น นี่คือความโน้มเอียงที่พบบ่อยและการปฏิเสธความผิดพลาดของสื่อ
