ถึงพัฒนาชุดน่าประทับใจของลูกหนูเปิดหน้าต่างใหม่คุณต้องกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อจากทุกมุม ที่อยู่ เรากล่าวว่ากล้ามเนื้อ. Brachii ลูกหนู (หัวยาว และสั้น), รวมทั้งด้านหัว และ brachioradialis (แขน) ต้องทั้งหมดได้รับความรัก (ยาก และเหน็ดเหนื่อย) บางอย่างเพื่อให้คุณสามารถให้ความสนใจ-โลภปืนเปิดหน้าต่างใหม่. วิธีที่คุณทำที่ มีที่เหมาะสมออกกำลังกายเปิดหน้าต่างใหม่การเลือก และการหมุน และการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องเช่นความเร็วตัวแทนน้ำหนักเปิดหน้าต่างใหม่ใช้ และการตั้งค่าเสร็จสมบูรณ์
"โดยทั่วไปพนักงานหกถึงแปดสำหรับความแข็งแรง และ 10 ถึง 12 พนักงานจะแนะนำสำหรับบำรุงรักษากล้ามเนื้อเพื่อให้เส้นเอ็นแข็งแรง และมีสุขภาพ ดี กล่าวว่า Antoian แฟรงคลิน ACE ได้รับการรับรองส่วนบุคคล และผู้ก่อตั้งiBodyFit.comเปิดหน้าต่างใหม่. "กับ tempos ดำเนินการพนักงานเร็วขึ้นสามารถช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายทำได้เร็วขึ้นในขณะยกของหัวใจ และการเผาไหม้แคลอรี่ ใช้ tempos ที่ช้ากว่าช่วยให้คุณสามารถใช้เพิ่มเติมของกล้ามเนื้อ [เส้นใย] และพึ่งในโมเมนตัม"
เราถาม Antoian เราเดินผ่านประโยชน์ของกำมือของหยิกที่คุณอาจ หรืออาจไม่ใช้ในปัจจุบันในละครของคุณ เราร้องขอว่า เขาข้ามคำอธิบายการดำเนินการ longwinded ตั้งแต่ ทั่วไป หยิกปฏิบัติแบบเดียวกัน: ให้แขนของคุณในด้านของคุณ ข้อศอกใกล้กับร่างกาย และงอแขนจากข้อศอก ตามที่คุณให้น้ำหนักของคุณไหล่เปิดหน้าต่างใหม่.
นี่คือ 7 ดัดผมการออกกำลังกายคุณควรรวมในการออกกำลังกายของลูกหนู
1. เอียงขดดัมบ์เบลล์
ปรับม้านั่งไปเป็นมุม 45 องศา และให้แขนของคุณวางลงไปทางพื้น รักษาหลังของคุณบนม้านั่งจะช่วยขจัดความสามารถในการใช้โมเมนตัม "ให้แขนอยู่ใกล้ตัว ตามที่คุณดัดไปทางไหล่ Antoian อธิบาย "ช่วยให้แขนของคุณการ flare เป็นคุณขดชวนกล้ามเนื้อไหล่มากขึ้น และอาจทำให้บาดเจ็บ"
2. ค้อนขด
3. ของบาร์เบลขด
4. 21
คุณกำลังแบ่งหยิกเป็นสามชุดเจ็ดรวม 21 Antoian reps. "ทำแรกเหล่านี้ในการออกกำลังกาย อธิบาย "พวกเขากำลังสร้างมวลชนโดยรวมดี เพราะพวกเขาตีทุกมุมเดียวของลูกหนู... แต่ก็ยังหลบหนี" ผู้เริ่มต้นควรทำสองชุด และเพิ่มมากขึ้นพวกเขาเห็นพอดี
5. ความเข้มข้นขด
ทำได้ทั้งยืน หรือนั่ง แยกขดนี้จะหมายถึงการดำเนินการช้าจงใจ และควบคุม "ผมขอแนะนำให้ทำพวกเขานั่งอยู่เพื่อให้คุณได้ให้ 100 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานของคุณเพื่อขด เขาแนะนำ "กดข้อศอกลงเข่า ใช้เวลาสองวินาทีบนระยะศูนย์กลางของลิฟท์ และสี่วินาทีในขั้นตอนการประหลาดของลิฟท์ คุณกำลังพยายามดำเนินการพนักงานอย่างรวดเร็วและแคลอรี่ คุณวัตถุประสงค์คือการ สร้างจุดสูงสุดของลูกหนู "
6. BodyStrong-บาร์ย้อนหลังขด
คว้าบาร์ BodyStrong กับการจับ pronated และยกระดับจนกว่าแขนของคุณอยู่แนวตั้ง "คุณจะตีก้อนใหญ่ของการ brachioradalis เมื่อคุณทำการย้อนกลับหยิก ซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขากำลังบางครั้งเรียกว่าหยิกแขน อธิบาย Antoian "พวกเขาจะยังช่วยพัฒนาด้านนอกของลูกหนูของคุณ"
7. สูงรอกสายขด
ขอไฟล์แนบสายสองที่สถานีเคเบิล ยืนกลางสถานี ด้วยมือทั้งสองจับสายดังนั้นคุณกำลังทำให้ "T" กับร่างกายของคุณ "คว้าจับ รับในตำแหน่งชั้น และเสถียรภาพข้อศอกและแขนของคุณที่เทวดาเป็น 45 องศาคุณดัดไปทางวัดของคุณ Antoian กล่าว เป้าหมาย: หัวยาว
