วิธีการทำข่าว Bench กดและลด Bench กดอย่างมีประสิทธิภาพ?
สิ่งแรกอันดับแรกคุณต้องมีม้านั่งที่เหมาะสมเพื่อเริ่มต้นสิ่งนี้:
คุณควรดูแลให้แน่ใจว่ามีเหตุผลก่อนที่คุณจะเริ่มต้นเป็นความผิดพลาดใด ๆ ระหว่างการกดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปฏิเสธอาจเป็นอันตรายได้ นอกจากนี้ก็ดีที่จะมีนักสืบของคุณเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มต้น
กลศาสตร์ค่อนข้างคล้ายกับการกดบัลลังก์ในการที่คุณย้ายน้ำหนักจากหน้าอกของคุณเพื่อขยายเต็มรูปแบบของแขนของคุณ สิ่งที่แตกต่างไปจากนี้คือมุมที่แขนของคุณสัมพันธ์กับอกของคุณ
คุณต้องให้แน่ใจว่าแถบอยู่ที่ระดับหน้าอกของคุณก่อนที่คุณจะยกมัน นำมันลงไปที่กระดูกงูของคุณและจากนั้นผลักดันระเบิดจนคุณล็อคแขนของคุณออก ทำซ้ำสำหรับตัวแทน 8 - 10 ครั้ง
ความแตกต่างระหว่างความลาดเอียงและลดม้า - มุมและท่าทาง
ควรมีระหว่าง 45 - 60 องศาในช่วงกดหรือลดลง แต่การที่จะเตะออกคุณอาจทำดีเพื่อให้มันถึง 30 องศาแล้วทำงานทางของคุณขึ้นไปเมื่อคุณมีความสะดวกสบาย
60 เป็นที่แน่นอนที่สุดที่ฉันจะไปเพราะนอกเหนือจากที่คุณไม่ได้ทำมากสำหรับหน้าอกของคุณ anyways และมันจะเป็นเพียงการพยายามแขน / ไหล่ของคุณและไม่ต้องพูดถึงการเน้นหนักด้านหลังของคุณ เมื่อคุณอยู่ที่ (30 องศา) เป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วคุณสามารถย้ายไปยังมุมที่กว้างขึ้นตามอุปกรณ์ที่คุณเข้าถึงได้
ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับการกดเบี่ยงเบนมาตรฐานและลดลง
ตอนนี้คุณทราบเกี่ยวกับสิ่งที่ข้อดีลดลงหรือเอียงเบาะรองนั่งให้คุณถึงเวลาที่คุณใช้ประโยชน์จากมันเช่นกันที่โรงยิมในประเทศหรือโรงรถของคุณ
อย่าลืมโหลดน้ำหนักให้น้อยลงจนกว่าร่างกายของคุณจะใช้ตำแหน่งใหม่และท่าทาง นี้จะช่วยให้ความเสี่ยงน้อยที่สุดของการบาดเจ็บและผลกระทบที่ไม่ตั้งใจเมื่อคุณเริ่มต้นในระบอบการปกครองใหม่นี้