ทรวงอกกด
เหตุผล : เสริมสร้างทรวงอกไหล่และไขว้เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว (push-ups, burpees, dips ฯลฯ )
วิธีการ : ปรับเบาะนั่งเพื่อให้มือจับตรงกลางหน้าอก (ระดับใต้วงแขน) ถ้ามือจับสามารถปรับได้ให้ตั้งให้อยู่ในระดับที่มีหรืออยู่ด้านหน้าของไหล่ ปรับน้ำหนักโดยใช้ขา เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบามากซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถทดสอบตำแหน่งและกำหนดช่วงการเคลื่อนไหวได้ นั่งคว้าจับที่ข้อศอกเล็กน้อยด้านล่างไหล่ กดมือจับออกไปที่ตำแหน่งที่ยืดออกจนสุดเพื่อรักษาโค้งงอเล็กน้อยในข้อศอกจากนั้นให้ด้ามจับกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังและไหล่ควรนั่งสบาย ๆ กับที่นั่งทุกครั้ง มุ่งมั่นในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและมีการควบคุมการหายใจออกขณะที่คุณผลักดันออกไปและในขณะที่คุณนำมือจับกลับเข้ามา
เลเวล : การเริ่มต้นคุณต้องการน้ำหนักที่สามารถทำได้สำหรับชุด 3 ชุด 12 ครั้งโดยจะหนักเล็กน้อยเมื่อสิ้นสุดชุดล่าสุดของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างราบรื่นทั้งสองทิศทางน้ำหนักจะหนักเกินไป
เคล็ดลับสำหรับผู้ฝึกอบรม : เพื่อเพิ่มแรงกดให้น้ำหนักของคุณเบากว่าเล็กน้อยและทำงานได้เต็มพิกัดโดยลดลงอย่างช้าๆ
