Press bench เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ใช้บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์นักเพาะกายทำการกดบัลลังก์เพื่อสร้างขนาดกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนเครื่องยกกำลังเพื่อทดสอบความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและนักกีฬาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการเล่นกีฬา การรู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่เกี่ยวข้องกับการกดบัลลังก์สามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่าการกดบัลลังก์นั้นเหมาะกับคุณหรือไม่
พลังที่อยู่เบื้องหลังการกด
กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการออกกำลังกายใด ๆ เรียกว่าตัวเอกหรือบางครั้งผู้เสนอญัตติสำคัญ กล้ามเนื้อนี้ยังเป็นกล้ามเนื้อเป้าหมายของการออกกำลังกายและเหตุผลในการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะ ในการกดบัลลังก์ตัวเอกคือกล้ามเนื้อหน้าอกหน้าอกและกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ แท่นกดเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นเครื่องออกกำลังกายทรวงอกที่มีประสิทธิภาพและใช้ส่วนสำคัญของเพค - ภูมิภาคนิรันดร์
ความร่วมมือให้ยืมมือช่วยกัน
บัลลังก์กดคือการออกกำลังกายแบบผสมซึ่งหมายถึงการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นที่ข้อต่อมากกว่าหนึ่งในเวลาเดียวกันดังนั้นพร้อมกับ pecs กล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง กล้ามเนื้อเหล่านี้เรียกว่า synergists และอาจเรียกได้ว่าเป็นผู้ช่วยหรือกล้ามเนื้อทุติยภูมิ synergists ในแท่นกดคือ deltoids หรือกล้ามเนื้อไหล่ ไขว้ซึ่งขยายศอกของคุณ; Serratus anterior ซึ่งแก้ไขสะบักไหล่ของคุณไปที่กระดูกซี่โครงของคุณ และกระดูกไหปลาร้าหรือส่วนบนของเพซ
ค้ำยันสำหรับการกระทำ
เพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่พึงประสงค์และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีฐานที่มั่นคงที่จะกดน้ำหนักขึ้นกล้ามเนื้อเรียกว่าความคงตัวทำงานเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อไหล่ลึกที่เรียกว่าข้อมือ rotator จับที่ข้อต่อของคุณและ latissimus dorsa ของคุณก็ทำเช่นเดียวกัน ส่วนโค้งหลังส่วนล่างที่แข็งแกร่งช่วยให้คุณสร้างพลังเพคได้สูงสุดดังนั้น erector spinae หรือกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณก็จะทำงานเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง powerlifters ชั้นนำยังขับเท้าของพวกเขาลงไปที่พื้นเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาเป็นหินที่มั่นคงที่สุดและนั่นหมายความว่า glutes และ hamstrings ยังสามารถได้รับการพิจารณา fixators
เรื่องสำคัญของความปลอดภัย
มันง่ายเกินไปที่จะเจอกับปัญหาร้ายแรงเมื่อทำการกดบัลลังก์ คุณโหลดบาร์เริ่มยกน้ำหนักแล้วตระหนักว่าคุณได้เริ่มตัวแทนที่คุณทำไม่เสร็จ แรงดึงดูดใช้พลังของมันและแม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่ที่จะผลักมันกลับ แต่บาร์ก็เริ่มลงมาที่หน้าอกของคุณ แท่งหนักสามารถทุบหน้าอกหรือคอของคุณดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายเหล่านั้นให้นั่งกดด้วยมือที่ติดอยู่กับมือเพื่อช่วยคุณหากคุณประสบปัญหา อีกทางหนึ่งคือกดแท่นวางในชั้นวางพาวเวอร์