การฝึกอบรม HIIT หรือฝึกความเข้มสูงช่วงประกอบด้วยกิจกรรมที่แตกต่าง ซึ่งอาจเป็น HIIT วิ่ง ยกน้ำหนักช่วง ช่วงเวลาการฝึกอบรมบนลู่วิ่งไฟฟ้า และอื่น ๆ อีกมากมาย
ออกกำลังกาย HIIT ทุกคุณช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และการเผาผลาญไขมันจากร่างกาย ออกกำลังกายลู่วิ่ง 20 นาทีเป็นการออกกำลังกายที่รุนแรงบนลู่วิ่ง 20 นาทีซึ่งมีช่วงของความหนาแน่นสูงการฝึกอบรม ฝึกอบรมความหนาแน่นต่ำ และช่วงเวลาเหลือ วิธีที่ดีสุดจะทำการฝึกอบรมสูงช่วงบนลู่วิ่งจะเริ่มต้น ด้วยการอุ่นเครื่องที่ง่าย ความอบอุ่นควรช้า และมั่นคง จังหวะเดียวกันนี้คือ หนึ่งเดียวที่คุณจะใช้สำหรับระยะเวลาความเข้มต่ำ
หลังจากขึ้น อบอุ่นช้าก้าว เลือก ลู่วิ่งความเร็ว ความเร็วนี้ควรจะสูง และรวดเร็ว ทำให้การวิ่งเร็ว 30 วินาทีบนลู่วิ่ง แล้วเลือกความเร็วความหนาแน่นต่ำ และหนึ่งนาทีหรือ เดินด้วยความเร็วช้า
ทำซ้ำอย่างรวดเร็ว และช้าช่วงลู่วิ่งเดิม 8 ครั้ง นี้จะมี 20 นาที คุณสามารถมีการเลียนแบบเงื่อนไขจากภายนอก โดยการเพิ่มการลาดเอียงของลู่วิ่งลู่วิ่งไฟฟ้า เริ่มโดยต่ำเอียง และขณะที่คุณฝึกเพิ่มเติม เพิ่มการเอียง
ถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายบนลู่วิ่ง คุณสามารถทำช่วงที่วิ่งออกกำลังกาย เหมือนลู่วิ่งฝึก ช่วงทำงานยังต้องมีทั้งช่วงเวลาการฝึกอบรมสูง และความ เข้มต่ำ เริ่มการฝึกอบรม ด้วยการอุ่นเครื่องสั้นประมาณ 4 นาที แล้วหลังจากอบอุ่นขึ้น เริ่มทำงาน แต่ไม่ต้องรับความเร็วเต็มที่ หลังจากประมาณหนึ่งนาที เพิ่มความเร็วของคุณ หลังจากอีกหนึ่งนาที ช้าลงเล่นวิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินที่ก้าวช้ามาก ใช้เวลาเหลือทั้งหมดสำหรับอีก 3 นาทีหรือมากกว่านั้น แล้วเริ่มต้นออกกำลังกายทั้งหมดอีกครั้ง ทำเช่นนี้อีก 30 นาที และที่พอฝึกช่วงเวลาทำงานสำหรับวัน
การฝึกช่วงสูงไม่มากการกระตุ้นเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ ช่วงเวลาการฝึกอบรมยังไม่นี้ร่างกายของคุณ