คุณมีเพียง 30 นาทีเปิดหน้าต่างใหม่ จะได้รับในการออกกำลังกายก่อนกับวันของคุณ ไม่ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบรรจุโรงยิมเปิดหน้าต่างใหม่ กับคนที่ใช้ส่งข้อความเวลาที่มากขึ้นและ yammering กว่า ยก
ดังนั้น คือการ weightlifter crunched เวลาทำอะไร
ชุดคลัสเตอร์เปิดหน้าต่างใหม่ . พวกเขาจะเพียงแค่ชุด ด้วยระยะเวลาที่เหลือในตัว ภายในกำหนดที่อนุญาตให้เพิ่มเติม พนักงาน และน้ำหนักรวมน้ำหนักยก ทั้งหมดแปลที่เป็นนรกของล็อตปริมาณมากในเวลาที่น้อยลง ดังนั้นแทนที่จะ ออกเล่น ช่วง ปี 1990 3 ชุด 10 reps ชุดคลัสเตอร์ที่คุณทำจะสุดท้ายสำหรับห้านาทีรวม คุณจะทำ 3-6 reps แล้วเหลือ 15 วินาทีจนกว่า 5-6 นาทีเสร็จสมบูรณ์
หลังออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นตัวอย่างที่ดีของการวางเทคนิคการตั้งค่าคลัสเตอร์เพื่อใช้ ลองดู (สัปดาห์ละครั้งการเริ่มต้น) เพื่อดูระดับเสียงเท่าใด คุณสามารถใช้ได้ในเวลาเพียง 30 นาที
แบบฝึกหัดที่ 1: ดึงแร็คเครื่องสมิธ
นี้เป็นเพียงแบบบางส่วนบริหารที่เกี่ยวข้องในเครื่องสมิธ ชุดบาร์ด้านล่างหัวเข่าประมาณ 1 นิ้ว ถ้าคุณไม่มีเครื่อง คุณสามารถใช้ชั้นพลังงาน หรือตั้งของบาร์เบลแบบในกล่องที่เหมาะสม โหลดของบาร์เบลที่ มีน้ำหนัก คุณอาจทำการทำซ้ำ 12-15 มี แต่ทำหก เหลือ 30 วินาที และทำนาทีหกตรง ทำชุดมากที่สุดภายใน 6 นาที
แบบฝึกหัดที่ 2: PULLUPS (ได้เปรียบเชิงกลหล่นชุด)
ตั้งแต่ต้นจนจบ pullups จะทำใน 5 นาที คุณจะทำ reps 4 เหลือ 15 วินาที และทำซ้ำลำดับนี้ห้านาที คุณจะเริ่มต้น ด้วยการจับกว้าง pronated pullups ถ้าคุณตีความล้มเหลว คุณจะย้ายไป supinated chinups และ ในที่สุด ถ้าคุณตีมีความล้มเหลว ไปจับกลาง pullups ถ้าคุณสามารถทำได้มากกว่า 15 กว้างจับ pullups ค่อนข้างง่าย เพิ่มน้ำหนัก ถ้าคุณมีปัญหากับ pullups เลือกรายชื่อวงดนตรี หรือใช้เครื่องช่วย ที่พบได้บ่อยในโรงยิมส่วนใหญ่
แบบฝึกหัดที่ 3: นั่งแถว
ทำแถวนั่งกับจับกลางบนเพลทโหลดหรือเครื่องสาย — ที่ไม่สำคัญ เป็นความพยายามของคุณเต็ม รับน้ำหนักคุณสามารถสมบูรณ์ 15 พนักงานมี แต่ทำให้หก เหลือ 15 วินาที และทำซ้ำสำหรับห้านาที ทำให้มั่นใจว่าออกกำลังกายนี้เข้มงวดมาก และดำรงตำแหน่งหดตัวหนึ่งครั้งที่สอง
แบบฝึกหัดที่ 4: PULLDOWNS แขนตรง
ออกกำลังกายนี้ อีกครั้ง ให้ห้องพักสำหรับข้อผิดพลาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณรู้สึกลัทลัทเวียของคุณทำงาน การออกกำลังกายแบบช้า ควบคุม ส่วนที่เหลือ 15 วินาที และทำซ้ำสำหรับห้านาที ถ้าคุณไม่มีสายซ้อน คุณสามารถใช้วงเสมอ ข้อควรจำ: รู้สึกผ่านฟังก์ชัน
ความคิดสุดท้าย
อาคารหลังใหญ่ต้องใช้ความพยายามของคุณเต็ม แต่ชั่วโมงไม่สิ้นสุดของเวลาของคุณมีค่าที่สุด คุณมีความปรารถนา และตอนนี้หมายถึงการบรรลุวัตถุประสงค์นี้ แม้ในการตั้งค่าการออกกำลังกายในเชิงพาณิชย์หิว ๆ
ตรวจสอบเทคนิคตั้งค่าคลัสเตอร์ในการกระทำ ในระหว่างนี้สูงกลับประจำ