ก่อนอื่นคุณต้องมีม้านั่งที่เหมาะสมเพื่อเริ่มต้นสิ่งนี้:
คุณควรระวังว่ามันมีฐานรากก่อนที่คุณจะเริ่มเป็นอุบัติเหตุใด ๆ ในระหว่างการกดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดลงอาจเป็นอันตรายได้ นอกจากนี้มันจะเป็นการดีถ้าคุณมีนักสืบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่ม
กลไกค่อนข้างคล้ายกับแท่นกดในการที่คุณเคลื่อนย้ายน้ำหนักจากหน้าอกของคุณไปยังส่วนขยายของแขนเต็ม สิ่งที่แตกต่างคือมุมที่แขนของคุณมีความสัมพันธ์กับหน้าอกของคุณ
คุณต้องแน่ใจว่าแท่งนั้นอยู่ในระดับอกของคุณก่อนที่จะยกขึ้น นำมันลงไปที่กระดูกอกของคุณแล้วกดระเบิดจนแขนล็อคออก ทำซ้ำสำหรับ 8 - 10 ครั้ง