ผู้อ่านทุกคนรู้ว่าการสร้างลูกกระสุนปืนใหญ่คุณต้องเริ่มต้นด้วยการกดหนัก ๆ ตามด้วยการออกกำลังกายแยกสำหรับหัวเดลทอยด์ทั้งสาม ผู้อ่านที่ชาญฉลาดจะวนรอบลำดับที่ฝึกหัวเดลทิดแต่ละอันจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังการออกกำลังกายต่อไปโดยรู้ว่าท่าที่มาก่อนจะได้รับการฝึกฝนให้หนักขึ้นเนื่องจากระดับพลังงานและการโฟกัสสูงขึ้น
การออกกำลังกายนี้ใช้ปรัชญาการฝึกอบรมนั้นอีกขั้นหนึ่งเพื่อผลประโยชน์ที่ไม่ยอมใครง่ายๆ หลังจากคู่ของสารประกอบ delts คุณจะทำสองไหล่แบบฝึกหัด back-to-back สำหรับหัวเดลทอยด์เป้าหมาย (ไหล่ Workout หมายเลข 1 มุ่งเน้นไปที่หัวด้านหน้า Workout No. 2 ตรงกลางและ Workout หมายเลข 3 ด้านหลัง หัวเดล) การขยับครั้งแรกของ "โฟกัสเดลต์" นั้นทำได้หนักกว่าที่คุณคุ้นเคยเล็กน้อยสำหรับแปดเซ็ตแปดครั้งตามด้วยการเคลื่อนที่ของเครื่องจักรที่คุณต้องกดน้ำหนักไม่สมดุล - เหมือนเดิม เดลต์หัว คุณจะต้องทำชุดดรอปในการเคลื่อนย้ายเครื่องจักรแต่ละชุด
จบด้วยการออกกำลังกายสำหรับหัวเดลที่เหลือแต่ละตัวที่ทำไว้เป็นชุดตรงและอย่าลืมที่จะหมุนการออกกำลังกายในครั้งต่อไปที่คุณฝึกบ่าไหล่สวยเร็ว ๆ นี้เราจะต้องเริ่มเขียนโปรแกรมขั้นสูงขึ้นสำหรับคุณ เชื่อใจเราเราจะ!
สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง: เลือกน้ำหนักของคุณเพื่อเข้าใกล้ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อโดยช่วงตัวแทนที่ระบุไว้
ทำการอุ่นเครื่อง 1-2 ชุด แต่ทำตามที่คุณต้องการ
เลื่อนการเคลื่อนที่ครั้งที่สองของหัวเดลเป้าหมายด้วยชุดดร็อป หลังจากถึงกล้ามเนื้อล้มเหลวอย่างรวดเร็วลดน้ำหนัก
