ฤดูร้อนอยู่ที่นี่ รับรูปร่างด้วยโปรแกรมสี่สัปดาห์นี้ซึ่งจะทำให้คุณพร้อมใช้ชายหาดได้ทันที
คุณกำลังมองหาเพื่อให้ ชายหาด ของคุณสมบูรณ์แบบ สำหรับฤดูร้อนที่กำลังจะมา ? ถ้าใช่เรามีใบสั่งยาที่เหมาะสมสำหรับคุณ เป็น กิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ ที่ใช้การรวมกันของการฝึกความต้านทานความเข้มสูงและหัวใจ
การฝึกความต้านทานน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการ เผาผลาญไขมันส่วนเกินและแคลอรี เมื่อเทียบกับ cardio alone แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มเวลาออกกำลังกายของคุณเราขอแนะนำให้คุณรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อสร้างการออกกำลังกายที่มีค่าออกเทนสูงซึ่งจะเปลี่ยนระหว่างน้ำหนักและรูปหัวใจบางส่วน ขั้นตอนนี้ง่ายและปรับได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่มีอยู่ในโรงยิมท้องถิ่นของคุณ
ในช่วงพักของคุณแทนที่จะนั่งเหนือเครื่องหรือนั่งลงบนม้านั่งคุณจะเคลื่อนไปที่เชือกกระโดดจักรยานนิรภัยหรืออุปกรณ์คาร์ดิโอใด ๆ ที่มีให้คุณ
เก็บน้ำหนักไว้ที่ด้านที่เบากว่าและดำเนินการได้มากขึ้นเพื่อไม่ให้คุณลุกลามหรือทำให้ร่างกายของคุณอ่อนล้า คุณควรใช้เทคนิคต่างๆในการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณและทำแบบฝึกหัดขนาดเล็กที่สามารถทำได้ด้วยหลักการ HIIT แต่อย่าฝึกร่างกายของคุณทั้งหมดในการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ ติดหนึ่งหรือสองกลุ่มกล้ามเนื้อและฝึกให้สอดคล้องกับตารางการฝึกอบรมด้านล่าง
หมายเหตุ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระหว่างการตั้งค่าแต่ละชุดคุณ "เพิ่ม" คาร์ดิโอที่แนะนำมาเป็นเวลา 30 วินาที