เครื่องขูดแบบกดเป็นชั้นวางที่คล้ายกันมากกับเครื่อง กดเหนือศีรษะมาตรฐาน - การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบรรจุแผ่นพื้นของมวลร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงของอาคาร แต่มีความแตกต่างหลักประการหนึ่ง: การยกน้ำหนักด้วย barbell ที่กดเข้ากับชั้นวางจะเพิ่มความเสถียรของการเคลื่อนไหว
สำหรับนักกีฬายกที่มียิมหลายไมล์บนพวกเขาหรือผู้ชายที่มีอาการบาดเจ็บที่ไหล่มาก่อนนั่นหมายถึงการยกที่เป็นมิตรต่อกันมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อไหล่ที่มีขนาดเล็กและไวกว่านั้นไม่ได้ทำงานอย่างหนักเพื่อทำให้ข้อต่อมั่นคง นอกจากนี้การวางตำแหน่งจะรับเส้นใยกล้ามเนื้อต่าง ๆ โดยเฉพาะด้านหน้าของ delts ของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นการย้ายกลายเป็นที่ราบสูงบัสเตอร์เพื่อบูต
ทำอย่างไร:
เริ่มต้นด้วยแถบกับแร็ค เลือกน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การกดขึ้นและเทียบกับแร็คในเวลาเดียวกัน เบาไป
ในขณะที่คุณกดแถบขึ้นขับข้อศอกของคุณไปข้างหน้า สิ่งนี้ช่วยให้คุณเปิดใช้งานกองหลังของคุณ
ล็อคข้อศอกออกและดันหัวไปข้างหน้าผ่าน "รู" จากนั้นกลับแถบกลับไปที่ระดับคางและดำเนินการตัวแทนต่อไป
