สก็อตต์ดักลาสทำเป็น My บำบัดแสดงวิธีที่หัวใจสามารถรักษาที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
เลือกช่วงเวลาดีในการทำงานออก
ดักลาสแนะนำน้อย 2 สภาพปานกลางวิ่ง (หรือออกกำลังกายหัวใจคล้าย) อย่างน้อยสามสิบนาทีแต่ละสัปดาห์ เวลาที่ดีสุดสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้คือคุณมักจะทำพวกเขา ด้วยเหตุนี้ หลายคนวางแผนงานในตอนเช้า เพื่อให้วันที่ไม่ได้รับจากพวกเขา แต่บางทีคุณคนที่คิดงานในช่วงเย็นเป็นวิธีที่ความตึงเครียดจากวันดี ทั้งสองวิธี เลือกช่วงเวลาเมื่อคุณทราบว่า คุณจะฉลาดมากไป
ไปข้างนอก
แม้ว่าจะเป็นการไปยิมหรือห้องใต้ดินของคุณ และกระโดดบนลู่วิ่ง ถ้าคุณมีโอกาสออกกำลังภายนอก ใช้มัน การศึกษาแสดงว่า พื้นที่สีเขียวเช่นสวนป่ามีผลประโยชน์มากขึ้น และจะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น ประโยชน์: หากคุณกำลังทำงาน หรือขี่จักรยานนอก คุณต้องระวังมากขึ้นอาณาเขตของคุณสำหรับอุปสรรคใด ๆ ซึ่งจะทำให้สมองของคุณการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
ใส่ในบางเพลง
วิจัยพบว่าการฟังเพลงขณะออกกำลังที่ต่ำถึงปานกลางรุนแรงสามารถลดความพยายามรับรู้ ซึ่งหมายความ ว่า ถ้าคุณรู้สึกเฉื่อยชา หรือลง เพิ่มเคชาบางอาจจูงใจคุณจะทั้งหัวออกในสถานที่แรก หรือเสร็จสิ้นถ้าคุณอยู่แล้ววิ่ง/ว่ายน้ำ/ขี่จักรยาน
คว้าเพื่อน
ออกกำลังกายกับบุคคลอื่นจะให้การเชื่อมต่อสังคมออนไลน์ที่มีแนวโน้มจะเพิ่มอารมณ์ของคุณ เนื่องจากร่างกายของคุณมีส่วนร่วม ใจอาจรู้สึกอิสระถึงพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องลึกที่คุณอาจรู้สึกยับยั้งการสำรวจตามปกติ นี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเคียงข้างกัน เช่นวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นโรลเลอร์เบลด การขาดการสัมผัสทางตาสามารถนำไปสู่ความรู้สึกเปิดกว้างมากขึ้นและความสะดวกสบาย (ในความเป็นจริง นักบำบัดบางตอนนี้เริ่มจะเชิญลูกค้าออกเดินและวิ่งด้วยเหตุผลนี้มาก)
ตั้งเป้าหมาย
คนซึมเศร้ามักจะรู้สึกว่า วันยืดบน interminably พวกเขามีอะไรที่คาดหวัง การตั้งค่าสามารถ ท้าทายเป้าหมายสามารถช่วยท่านวัดกระบวนการของการปรับปรุง และความรู้สึกของความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลง การตั้งเป้าหมายยังสามารถช่วยให้โครงสร้างและวัตถุประสงค์ในแต่ละวัน สำหรับผู้ที่รู้สึกลง หรือกระจัดกระจาย นี้สามารถเยียวยามีประสิทธิภาพ
ผสมขึ้น
ไม่ว่าคุณกำลังฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชนิด จุดมุ่งหมายของเซสชัน โดยความยาว ความเข้ม และการตั้งค่าที่แตกต่างกันไป รักษาสิ่งที่น่าสนใจ และแตกต่างกันจะทำให้คุณน่าจะให้ออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่รู้สึกว่า พวกเขากำลังติดอยู่ในบางมุมมองชีวิตของพวกเขา การเปลี่ยนแปลงเป็นตัวเตือนที่ดีว่าชีวิตจะไม่ต้องสงสัย และในที่สุดเปลี่ยนแปลง