ในโรงยิมด้วยความเร็วที่คล้ายกันในการวิ่งในเดือนหรือแม้กระทั่งเพื่อนที่ยาวกว่านั้นมากสหรัฐอเมริกาเรียกว่าลดไขมันอย่างช้าๆ อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่เฉพาะใน Treadmills ใช้เวลาผลไม่ดี
จ๊อกกิ้งสามารถลดน้ำหนักได้จริง ๆ แต่ไม่ใช่ใน Treadmills ที่มีความเร็วที่ช้ามาก ๆ เรียกว่าการลดไขมัน การวิ่งสามารถลดไขมันได้จริง ๆ แต่ยังต้องผ่านเงื่อนไขบางประการและต้องปรับบ่อย ๆ เพื่อให้ได้ Oh! วันนี้เราพูดถึงวิธีการใช้ Treadmills เพื่อให้ได้สถานะของการลดไขมันที่แข็งแกร่ง
แน่นอนโปรดอย่าเชื่อว่ากี่นาทีหลังจากวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันข่าวลือ ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อนหรือออกกำลังกายร่างกายจะประสานกับการบริโภคน้ำตาลไขมันและโปรตีนเป็นแหล่งพลังงาน เฉพาะสถานการณ์ที่แตกต่างกันของสารอาหารทั้งสามชนิดนี้สำหรับสัดส่วนการจ่ายพลังงานจะแตกต่างกันมาก
ทุกอย่างมาจากอัตราการเต้นของหัวใจของเรา อัตราการเต้นของหัวใจของเราในการเคลื่อนไหวนั้นมีผลในการชี้แนะและชี้แนะที่แข็งแกร่งต่อการเล่นกีฬาของเรา การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากได้พิสูจน์ว่าร่างกายของเราในการเคลื่อนไหวมีช่วงของอัตราการเต้นหัวใจในช่วงของไขมันในร่างกายในการเคลื่อนไหวเมื่อสัดส่วนของพลังงานที่สูงที่สุด ช่วงนี้อยู่ที่ประมาณ 65% -70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (ผู้ใหญ่ปกติสามารถใช้ 220- อายุของพวกเขาในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดหากเงื่อนไขนั้นสามารถเรียกใช้การดูดซึมออกซิเจนสูงสุดทดสอบ VO2max มากที่สุด)
โรงยิมทั่วไปลู่วิ่งมีด้ามจับอัตราการเต้นของหัวใจคุณสามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจผ่านความเร็วในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ถ้าไม่ใช่จะทำอย่างไร? เป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำเราสามารถใช้โปรโตคอลที่เรียกว่าบรูซ (วิธีทดสอบบรูซ) เพื่อกำหนดวิธีการของตนเองเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจที่สอดคล้องกันในการทำงาน
จากนั้นก็อุ่นขึ้นหลังจาก Treadmills / รันเวย์จากความเร็วในการวิ่งปกติของคุณเริ่มที่จะวิ่งอย่างสม่ำเสมอ 3 นาทีแล้วหยุดชีพจร (คอข้อมือสามารถ) 20 วินาทีจำนวนอัตราการเต้นของหัวใจแล้วคูณด้วยสาม ที่ความเร็วนี้อัตราการเต้นของหัวใจแล้วเพิ่มความเร็ว 1 กม. ต่อชั่วโมงจากนั้นวิ่งอีกครั้งเป็นเวลาสามนาทีแล้วหยุดเป็นเวลา 20 วินาทีเพื่อคำนวณชีพจรทำซ้ำที่ผ่านมาแล้วกำหนดหัวใจสูงสุด 65% -70% ของคุณ อัตรา
แต่ทราบ! ตอนนี้คำนวณเฉพาะคุณในขั้นตอนนี้ 65% -70% ของอัตราสูงสุดของอัตราการเต้นของหัวใจความเร็วในการวิ่งและการเปลี่ยนแปลงของคุณ หากคุณวิ่ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ความเร็วนี้จะเปลี่ยนทุก 3 สัปดาห์ ดังนั้นจึงขอแนะนำว่าหากคุณไม่มีการทดสอบอัตราการเต้นของหัวใจ Treadmills หรืออัตราการเต้นของหัวใจให้ทำการทดสอบเดือนละครั้ง เพื่อให้มั่นใจว่าจะไม่เกิดผลที่ตามมาจะแย่ลง