จากความสามารถในการออกกำลังกายตลอดทั้งปีจนถึงการหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของปูสุนัขมีเหตุผลที่ดีมากมายที่จะวิ่งบนลู่วิ่งแทนที่จะเป็นกิจกรรมกลางแจ้ง
แม้ว่าจะมีข้อเสียที่สำคัญอย่างหนึ่ง (นอกเหนือจากเมื่อคนที่ใช้เครื่องก่อนที่คุณจะไม่เช็ดหยดละอองเหงื่อของพวกเขา): มันอาจจะซ้ำซากจำเจเมื่อคุณอยู่ในห้องเดียวกันที่ทำกิจวัตรประจำวันเหมือนเดิม .
มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังฝึกซ้อม - อาจจะเป็นการวิ่งมาราธอนหรือการลดน้ำหนัก แต่มีวิธีที่จะทำให้ทุกครั้งบนลู่วิ่งมีประสิทธิภาพและสนุกมากขึ้น
ทำช่วงเวลาเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในเวลาที่น้อยลง
การฝึกอบรมช่วงเวลา - การระเบิดของกิจกรรมที่รุนแรงตามด้วยช่วงเวลาที่เหลือ - บนลู่วิ่งไฟฟ้าไม่เพียงให้ประโยชน์ในการต่อสู้กับความเบื่อ แต่ยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในระยะเวลาอันสั้น
“ สำหรับผู้ที่ใช้งานลู่วิ่งและต้องการรับประโยชน์สูงสุดวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมในช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงคือการวิ่งเร็ว 20 วินาทีจากนั้นปิดเครื่อง 20 วินาทีเพื่อให้เครื่องของคุณอยู่ในสภาพเดิม การพักผ่อนอย่างสมบูรณ์” เกร็กสตาร์กนักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายของซิดนีย์ผู้ก่อตั้งความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและผู้เขียนเหงื่ออิควิตี้: ประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้นำของวันนี้และวันพรุ่งนี้
“ สำหรับการฝึกซ้อมช่วงเวลาส่วนใหญ่ [การออกกำลังกายทั้งหมด] ไม่ควรเกิน 15 นาทีและอาจสั้นได้ถึงห้านาทีเช่นเมื่อสิ้นสุดการฝึกซ้อมแนวต้าน” Stark กล่าว
“ ควรถึงจุดที่คุณอ่อนเพลียไปหมด - คุณควรรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีก”
สลับระหว่างความเข้มสูงและวันพักฟื้น
เป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในกิจวัตรประจำวันที่ออกกำลังกายแบบเดียวกันบนลู่วิ่งไฟฟ้าในแต่ละวัน แต่การสลับระหว่างเซสชันที่มีความเข้มสูงและวันพักฟื้นจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เร็วขึ้น
นอกจากนี้ยังดีกว่าสำหรับร่างกายในระยะยาว Stark กล่าว
“ เป็นการดีที่มีวัน 'เปิด' และ 'ปิด' ในช่วงหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ร่างกายงอกใหม่ มันยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย สำหรับบางคนที่อาจเดินอย่างมั่นคงเป็นระยะเวลานาน ๆ
“ ควรสบายและไม่เสียภาษีในร่างกาย แต่ในเวลาเดียวกันคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่”
สตาร์คกล่าวว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฟังร่างกายของคุณในแต่ละวันเพื่อกำหนดรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
“ ทุกคนจะแตกต่างกันทุกวัน - วันหนึ่งคุณอาจรู้สึกดีจริง ๆ และพร้อมสำหรับเซสชั่นที่ยากลำบากหรือถ้าคุณนอนไม่หลับคุณอาจตัดสินใจเดินหรือวิ่งเหยาะๆ
“ อย่าคิดว่าถ้าคุณไม่ได้ผลักไป 100 เปอร์เซ็นต์นั่นหมายความว่าไม่มีประโยชน์อะไรเลยการทำอะไรสักอย่างจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าไม่มีอะไรทำเลย”
กระตุ้นสมองของคุณ
ความเบื่อหน่ายและการขาดแรงจูงใจเป็นหนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่จะเอาชนะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ออกจากการวิ่งออกกำลังกายในช่วงต้นหรือข้ามโรงยิมไปเลย
“ ส่วนใหญ่ของการทำงานคือการต่อสู้ทางจิตของมัน บ่อยครั้งที่จิตใจของคุณจะยอมแพ้ต่อร่างกายของคุณดังนั้นการพัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก” สตาร์กอธิบาย
มีกลยุทธ์หลายอย่างที่คุณสามารถใช้ในการออกกำลังกาย
หากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับเหตุการณ์ลองจินตนาการว่าตัวเองกำลังก้าวข้ามเส้นชัยหรือเพิ่มความโน้มเอียงของลู่วิ่งไฟฟ้าในขณะที่คุณจินตนาการว่ากำลังเพิ่มพลังให้กับเนินเขาที่ยากลำบาก หรือถ้าเป้าหมายของคุณคือวิ่งสามกิโลเมตรแบ่งมันออกเป็นหกล็อต 500 เมตรและมุ่งเน้นไปที่การผ่านแต่ละส่วนทีละครั้ง
“ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าดนตรีสามารถมีบทบาทในการออกกำลังกายของคุณและผู้คนจำนวนมากฟังพอดคาสต์ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการดึงดูดใจ” สตาร์คแนะนำ
สำหรับว่าคุณควรติดตามเรื่องราวของ Real Housewives ในขณะที่คุณอยู่บนลู่วิ่ง Stark กล่าวว่ามันขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย
“ หากคุณกำลังมองหาการฝึกซ้อมที่เข้มข้นและมีจุดมุ่งหมายทีวีอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเพราะคุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอย่างเต็มที่
“ แต่ถ้าคุณกำลังฝึกซ้อมที่ออกแบบมาเพื่อสร้างใหม่หรือฟื้นฟูและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทีวีอาจมีค่า”
แต่ท้ายที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสนุกกับการออกกำลังกายของคุณดังนั้นหากทีวีช่วยคุณในการออกกำลังกาย
“ เป็นสิ่งสำคัญที่จะเพลิดเพลินไปกับกระบวนการของการฟิตเพราะเรามีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมกับมันในระยะยาวถ้ามันเป็นสิ่งที่เราตั้งตารอ
“ ถ้าคุณชอบดูทีวีในขณะที่ออกกำลังกายมันดีกว่าไม่ไปยิมเลย มันเกี่ยวกับสิ่งที่จะให้ความมั่นคงและอายุการใช้งานที่ยาวนานที่สุดจากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ”
ได้รับอนุญาตให้ดูทีวีถังขยะที่โรงยิมได้รับอนุญาต
