การเริ่มทำงานคือเพียงลุกขึ้น และ ไป ขวา ดังนั้นเร็ว ถ้าคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ — 30 นาทีต่อวัน ห้าครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อยหกสัปดาห์ — เดินที่มีความเข้มปานกลางเป็นขั้นตอนแรกสุดที่คุณสามารถใช้
ถ้าคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายในขณะ จะไม่ขออภัยเริ่มต้น ด้วยการทำงาน กล่าวว่า สตีเฟน แบลร์ N., PED, FACSM อาจารย์วิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย และวิทยาการระบาด และชีวสถิติที่อาร์โนลด์โรงเรียนสาธารณสุข มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา "ครั้งแรกได้เป็นนิสัยปกติของการออกกำลังกาย"
เพิ่มเติม: คู่มือผู้เริ่มใช้กับรองเท้า
นี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายที่คุณต้องการเริ่มทำงานได้อย่างสะดวกสบาย — ได้กระดูก กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นเป็นพื้นฐานที่จะต้องเป็น นักวิ่งโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ
นักวิ่งจำนวนมากที่ต้องยกเลิก "เดิน" เป็นคำสี่ตัวอักษร– ว่ามันโกง เลิก หรือออกกำลังกายไม่ได้จริง ๆ แต่เดินเป็นจริงแบบที่เหมาะของการออกกำลังกายสำหรับคนส่วนใหญ่ที่เริ่มออก ได้ฟรี และคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาในสถานที่ใด ๆ จำเป็นไม่มีทักษะพิเศษ สมาชิกแพ่ง หรืออุปกรณ์ (ยกเว้นรองเท้าที่ดี) มันเป็นวิธีที่ดีสุดในการสร้างกระดูกให้แข็งแรง กล้ามเนื้อ และสิบดอนส์โดยไม่ได้รับบาดเจ็บ