เครื่องสมิ ธ
ทำไม: ความเก่งกาจของเครื่อง Smith ช่วยให้คุณสามารถฝึกความก้าวหน้าของคุณสำหรับการออกกำลังกายหลาย ๆ แบบไม่ว่าจะเป็นการปรับปรุงในการออกกำลังกายน้ำหนักตัวหรือการพัฒนาจากเครื่องไปสู่น้ำหนักฟรี แถบยกของโอลิมปิกตั้งอยู่บนสไลด์ในแนวตั้งพร้อมด้วยตะขอสำหรับวางที่บาร์
วิธี: มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เครื่องสมิ ธ ! ศูนย์กลาง, ประหลาด, น้ำหนักตัว, น้ำหนักแผ่น, ม้านั่ง, เอียง ตามเนื้อผ้าคุณสามารถใช้เครื่องนี้เพื่อดำเนินการ squats ถ่วงน้ำหนัก ยืนด้วยไหล่กว้างเท้าแยกบาร์ข้ามไหล่ของคุณ ให้หน้าอกของคุณยกขึ้นและงอเข่าในหมอบจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น กลับช้าไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
อีกทางเลือกหนึ่งคือมันโรบันทึกย่อคุณสามารถทำงานเกี่ยวกับการพัฒนาแบบพุชอัพซึ่งต้องใช้ความแข็งแกร่งหลักในการรักษาความมั่นคงของไม้กระดานและไหล่ในขณะที่ลดและเพิ่ม เริ่มต้นความก้าวหน้าของคุณด้วยระดับชุดบาร์ที่ด้านล่างของกระดูกซี่โครงของคุณ ยกตำแหน่งเริ่มต้นของคุณที่ยกขึ้นด้วยมือที่กว้างกว่าไหล่ ลดหน้าอกของคุณไปที่บาร์อย่างนุ่มนวลรักษาแผ่นไม้กระดานของคุณและให้ข้อศอกงอเป็นมุม 90 องศา แขนท่อนบนของคุณอยู่ในแนวเดียวกับบาร์โดยไม่ต้องลงไปด้านข้าง ถ้านี่เป็นเรื่องง่ายด้วยรูปแบบที่ดีให้ลดตำแหน่งหนึ่งลงในแถบจนกว่ามุมของร่างกายและการเคลื่อนไหวจะท้าทาย คุณจะก้าวหน้าเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อวิดพื้นเต็มรูปแบบบนพื้น
ระดับ: เล็งอัพพุชเต็มรูปแบบ 12 ชุดจำนวน 3 ชุดโดยมีความยากเล็กน้อยต่อท้ายชุดสุดท้ายของคุณ
เคล็ดลับเทรนเนอร์: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความก้าวหน้าของคุณยังคงอยู่ในสภาพดี! เปลี่ยนมุมร่างกายของคุณเฉพาะเมื่อคุณสามารถดำรงตำแหน่งและดำเนินการเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหว
