1Place ของคุณกลับมาแบนกับแผ่นหลังของเครื่องสับ และตำแหน่งไหล่ใต้แผ่นรองไหล่
2.วางขาในท่าทางมีความกว้างไหล่ ด้วยนิ้วเท้าชี้ออกเล็กน้อย
จับจับด้านข้างของเครื่อง และไล่แถบความปลอดภัย
3.ตรงขาของคุณ แต่ไม่ได้ล็อคหัวเข่าของคุณ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
4.หายใจเข้าเป็นคุณค่อย ๆ ลดน้ำหนัก โดยงอเข่าของคุณ
5.ต่อไปลงจนมุมระหว่างด้านบนขาและน่องของคุณน้อยกว่า 90-6.degrees เข่าด้านนอกควรจะสอดคล้องกับเท้าของคุณ ไม่ขยายหัวเข่าของเท้าของคุณที่ผ่านมา ค้างไว้จำนวนหนึ่ง
7.กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น โดยดันลงผ่านส้นเท้า และยืดขา หายใจออกทำเช่นนั้น เมื่อถึงตำแหน่งเริ่มต้น ค้างไว้จำนวนหนึ่ง
8.ทำซ้ำ
