เก้าอี้โรมันอาจเป็นสิ่งหนึ่งในกายของคุณที่คุณต้องการสร้างหลักแข็งแรงและเซ็กซี่ทำคนส่วนใหญ่ ไม่ทราบ แต่มีการออกกำลังกายเก้าอี้โรมันที่สามารถให้คุณมีร่างกายที่ดูดีโดยไม่มีปัญหาต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเครื่องอื่น ๆ กำลังกายของคุณ
Bodystrong ของการออกกำลังกายเก้าอี้โรมันคือ ว่า ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย hyperextension สิ่งนี้ก็คือ ว่า หลักของคุณมักจะอยู่ภายใต้ความเครียด นี้บังคับร่างกายของคุณปรับตัว และช่วยให้ลำตัวของคุณตัด และกล้ามเนื้อ
ทำไมต้องซื้อเก้าอี้โรมันพ.ศ. 2561
คนส่วนใหญ่ตีออกกำลังกายสำหรับร่างกายดี ออกกำลังกายได้ย้ายออกไปจากเพียงเน้นส่วนหนึ่งร่างกายเคลื่อนไหวสารประกอบเพิ่มเติม เก้าอี้โรมันเสริมสร้างหลัก abs และ glutes เพื่อให้ร่างกายของคุณพอดีดูคลาสสิค
หลายคน ฉัน ได้พบโรมันปกครองออกกำลังกายเก้าอี้น่ากลัวสวยสำหรับกำไรของเรา อุปกรณ์นี้ต้องว่า หลักของคุณมีเสมอเกร็ง เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีจริง ๆ และ ในช่วงเวลาสั้น ๆ นอกจากนี้เรายังจะพูดคุยเกี่ยวกับเก้าอี้ออกกำลังกายสำหรับ abs ที่สมบูรณ์สามารถนำมันออก
เก้าอี้โรมันคืออะไร
เก้าอี้โรมันมี 2 แผ่นที่ความสูงที่แตกต่างกันและขนาดแตกต่างกัน แผ่นใหญ่จะให้ สนับสนุนสะโพกของคุณกลับและหนึ่งขนาดเล็กที่คุณสามารถ hook ขาสำหรับกายต่าง ๆ
ตำแหน่งที่นิยมมากที่สุดนี้เป็นการคว่ำ บานพับขึ้น และลงการทำงานจากหลังส่วนล่างและส้นที่ติดยาเสพติด อีกวิธีหนึ่งคือ คุณยังสามารถใช้ สำหรับ glutes, hamstrings, abdominals ด้วยเหตุนี้ชื่อทางการ นักพัฒนา glute แฮม พื้นที่หลักโดยเก้าอี้โรมันคือ:
Abdominals
บริเวณหลัง
Glutes และ hamstrings
ลองไป และดูว่าคุณกำลังเข้าใกล้เป้าหมายฟิตเนสของคุณด้วยความช่วยเหลือของโรมันเก้าอี้ abs และหลังออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเก้าอี้โรมัน
ส่วนใหญ่ของเรามีงานที่เรากำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะประมาณ 90% ของเวลา มีหลายการศึกษาที่ได้พบปัญหากับการนั่งต่อเนื่องเป็นระยะเวลามากกว่า ไม่ต้องพูดถึงท่าไม่ดีที่เราก็รับในช่วงเวลาที่เครียดมาก ดังนั้นวิธีการที่เราเลิกความเสียหายที่ได้รุมเร้าร่างกายของเรา ส่วนขยายหลังดำเนินการ ด้วยความช่วยเหลือของเก้าอี้โรมันสามารถบรรเทาปัญหาที่เกี่ยวข้องกับนั่งอย่างต่อเนื่องและท่าไม่ดีส่วนใหญ่
เก้าอี้โรมันสำหรับอาการปวดหลัง
ปกติ นี้เป็นผลพลอยได้ผลกระทบของท่าไม่ดีและนั่งนานเกินไป อีกครั้ง เหล่านี้เป็นปัญหาที่สามารถแก้ไขกี่ครั้งบนเก้าอี้โรมัน Hyperextensions เพิ่มจำนวนหลังที่ต่ำกว่า และเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลังและ abs ซึ่งผลลัพธ์ในความเครียดน้อยกว่าบนกระดูกสันหลังเมื่อคุณไม่ได้ นี้ยัง และเพิ่มประโยชน์เมื่อคุณพิจารณา powerlifting
โทนสี และการเสริมสร้างร่างกาย ด้วยการออกกำลังกายเก้าอี้โรมัน
เราเคยเรียนไปแล้วว่า ขยายหลังทำงานสำหรับคุณ เนื่องจากการออกกำลังกายเก้าอี้โรมันใช้น้ำหนักร่างกายของคุณ มันทำงานดีสำหรับ glutes, hamstrings และหลักของคุณ น่าแปลกที่ ท่านได้พบว่า การออกกำลังโดยใช้เก้าอี้โรมันสามารถมีผลดีบนร่างกายส่วนบนเช่น นี้เป็นการออกกำลังกายร่างกายส่งผลให้ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นทางกายภาพและความสามารถใน
ข้อดีของการออกกำลังกายเก้าอี้โรมัน
มีบางสิ่งง่าย ๆ ที่ต้องจำเมื่อคุณกำลังทำงานพร้อมเก้าอี้โรมันรับส่วนใหญ่จากเครื่องและร่างกายของคุณเช่นกัน แบบฝึกหัด นี้จะกลายเป็นท่าน
ล็อคแกน: มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เตือนตัวเองในการเริ่มต้นเก็บหลักของคุณถูกล็อก และแข็ง นี้จะช่วยคุณรักษาท่าทางที่ดีขึ้นเช่นกัน
ก้าวตัวเอง: มากที่สุดของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับเก้าอี้โรมันมีหัวไปใต้ร่างกาย ซึ่งสามารถส่งผลให้เลือดวิ่งไปหัวของคุณเป็นจำนวนมาก นี้สามารถทำให้คุณเวียนหัวถ้าคุณไม่ใช้มัน ในกรณีนี้ หยุดทันที
เรียนรู้การ Hyperextend: Hyperextensions เป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวเก้าอี้โรมัน แต่คุณต้องจำไว้คือสามารถย้อนกลับมายัง เพราะมาก คุณไม่ควรดันตัวเองเกินตำแหน่งขนานเมื่อมันมาถึงการออกกำลังกายบนเก้าอี้โรมัน
ใช้น้ำหนักที่เหมาะสม: ทุกคนกำลังมองหาเพื่อเพิ่มกำไรของพวกเขาปิดร่างกายขณะออกกำลังกาย และเพื่อให้ พวกเขาพยายามดันตัวเอง มีน้ำหนักเพิ่ม แต่เมื่อมันมาถึงเก้าอี้โรมัน อย่าลืมไม่เคยเพิ่มน้ำหนักไปด้านหลังของศีรษะ
