บรรเทาอาการปวดไหล่และฟื้นฟูสุขภาพข้อต่อที่เหมาะสม
หากไหล่ของคุณเริ่มเห่าพวกเขากำลังบอกคุณถึงเวลายกเครื่องการฝึกซ้อมของคุณ การเพิกเฉยต่อสัญญาณและการกดผ่านความเจ็บปวดอาจนำไปสู่เวลาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บที่โรงยิมการบาดเจ็บสาหัสและแม้แต่การผ่าตัด
แต่วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณคืออะไร? คุณควรจัดการไหล่แบบฝึกหัด จนกว่าความเจ็บปวดจะหายไป?
การพักผ่อนไม่เพียงพอ: มันเป็นแค่การแก้ไขด่วน โอกาสที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณกลับมาออกกำลังกายตามปกติแล้วความเจ็บปวดก็จะกลับมา
สามเสาหลักของไหล่เขา HealTHOPENS หน้าต่างใหม่
หากต้องการแก้ไขอาการปวดไหล่ที่จู้จี้ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เสมอ:
หยุดออกกำลังกายที่ทำให้ระคายเคืองไหล่
ให้ไหล่นั่งในท่าที่ถูกต้อง
ให้ไหล่ขยับอย่างเหมาะสม
ไหล่เป็นบริเวณที่บอบบางและควรได้รับการฝึกฝนเช่นนี้ ในข้อต่อหัวไหล่มีช่องว่างเล็ก ๆ สำหรับแขนของคุณที่จะเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ เรียกว่า "พื้นที่ subacromial" - พื้นที่นั้นควรได้รับการดูแลเสมอ
แต่สำหรับหลาย ๆ คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับไหล่ท่าประจำและท่าออกกำลังกายของพวกเขาจะปิดพื้นที่ดังกล่าวทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อและเอ็นใกล้เคียงและสร้างความเจ็บปวด
ในแถบคาดไหล่ใบสะบัก (สะบัก) ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกันเมื่อคุณเอื้อมถึงมันจะหมุนขึ้นไปด้านบน เมื่อคุณกลับมาเครื่องจะหมุนลง
อาการปวดไหล่เริ่มพัฒนาขึ้นเมื่อกระดูกสะบักไม่เคลื่อนไหวเช่นกันเนื่องจากการบาดเจ็บท่าทางที่ไม่ดีและการฝึกที่ไม่ดี
ในการซ่อมบ่าที่บ้าๆบอ ๆ ของคุณคุณต้องหาแบบฝึกหัดการทดแทนที่ดีปรับปรุงท่าทีของคุณและเคลื่อนไหวให้ดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่เยี่ยมยอดสิบเอ็ดข้อ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งลำดับ) ที่จะทำให้คุณรู้สึกดีอีกครั้ง