คนหวดเองในวัน และวันออกห้องพักน้ำหนัก ว่าสิ่งที่เป็นเป้าหมายของพวกเขาออกกำลังกาย: น้ำหนักสูญเสียหรือสร้างกล้ามเนื้อ น่าแปลกที่ คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่า ออกกำลังกายร่วม 30-40% เพื่อเป้าหมายฟิตเนสของคุณเท่านั้น และเป็นของโภชนาการที่มีผลงานความฟิตและสุขภาพโดยรวม 60-70% ในกรณีส่วนใหญ่ โภชนาการเป็นลิงค์หายไปที่นำไปสู่คนที่ล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายเนื้อหา และตัดสั้นการเดินออกกำลังกาย
ความสำคัญของโภชนาการสุทธ์:
ไขมัน: มันเป็นหลักการพื้นฐานว่า การสูญเสียไขมัน คุณต้องเข้าสู่การขาดดุลแคลอรี่พร้อมกับออกกำลังอย่างเข้มงวด และรุนแรง จนถึงเวลา คุณไม่ให้โภชนาการของคุณในการตรวจสอบ มันจะเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณเพื่อความสมดุลของวงจรการบริโภคแคลอรี่
มวลกล้ามเนื้อ: ถ้าออกกำลังกายเป้าหมายของคุณคือสร้างกล้ามเนื้อ แม้แล้วคุณต้องรู้แมโครของคุณ และตรวจสอบปริมาณของโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ เมื่อคุณเริ่มต้นประเมินรายการอาหารของคุณบนพื้นฐานของคุณค่าทางโภชนาการ จากนั้นคุณสามารถให้แน่ใจว่า คุณบริโภคเพียงพอโปรตีนที่จำเป็นเพื่อรักษา และสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อมวล
ออกกำลังกายเฉื่อยชา: อาหารก่อนออกกำลังกายจะเป็นฟันเฟืองสำคัญในวงจรการฝึกอบรมของคุณและมั่นใจว่า คุณต้องกินสารอาหารที่เหมาะสมก่อนการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นมาก บริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนการออกกำลังกายสามารถพิสูจน์เป็นประโยชน์ในด้านการให้พลังงานเพียงพอที่จะรักษาผ่านทางกายรุนแรง โดยที่คุณไม่ได้รับเหนื่อย
คีย์การกู้คืน: เมื่อคุณเย็นปิดหลังจากช่วงการยกหนัก ร่างกายของคุณได้รับในโหมดการซ่อมแซม และในการมองหาสารอาหารจากไมโคร-ความเสียหายที่ทำให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ อาหารโปรตีนสูงโพสต์ออกกำลังกายสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อกระบวนการกู้คืนของคุณ จึงช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อพบมวล และสูญเสียไขมันพิเศษจากร่างกาย
