กอล์ฟดัมบ์เบลล์

กล้ามเนื้อเป้าหมาย: อก

คำอธิบาย:

ผ้าดัมบ์เบลล์เป็นการออกกำลังกายแยกสุด การกล้ามเนื้ออกให้หน้าอกได้รับการพัฒนาเต็มอย่างใดอย่างหนึ่ง ว่าใช้เวลาในการเคลื่อนไหวของผ้าดัมบ์เบลล์ที่สมบูรณ์แบบ แต่ เมื่อคุณคุ้นเคยกับมัน คุณจะสามารถระเบิดอกเส้นใย นี้จะส่งผลให้เกิดความเสียหายขนาดเล็กจำเป็นในเนื้อเยื่อเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อใหม่หลังจากการออกกำลังกาย คุณต้องเป็นม้านั่งและตอนที่ควรจะหนักพอที่จะท้าทายคุณ แต่น้ำหนักเบาพอที่จะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายอกอย่างถูกต้อง

วิธีทำ:

วางบนม้านั่งด้านหลัง delts และ glutes วางอย่างมั่นคง เก็บเท้าของคุณปลูกบนชั้น

ค้างตอนที่มือทั้งสองของคุณ เช่นถ้าคุณจะบีบ

นำมาลง ในขณะยืดกล้ามเนื้อหน้าอกเส้นใยและหน้าของคุณ

แขนอยู่ใกล้ตัว อย่าปล่อยให้ข้อศอกของคุณ flare ออก

ดึงให้ดัมบ์เบลล์ขึ้น และบีบบนหน้าอกด้านบน

Dos:

รักษาซุ้มสายตาในด้านหลังของคุณ

ทำให้หน้าอกของคุณลม

ข้อศอกของคุณปิดอยู่เสมอ

เสมอไหล่ลง ใกล้ม้านั่ง

ควบคุมการเคลื่อนไหวอยู่เสมอ

บีบหน้าอกของคุณ

ไม่:

• ไม่ได้ไปหนักเกินไปเพื่อให้แบบฟอร์มยังคงเหมือนเดิม

• ไม่ต้องรีบเร่งในการเคลื่อนไหว ให้มันช้า

• อย่าปล่อยให้ข้อศอกของคุณ flare ออก

• ย้ายส่วนล่างของคุณกลับ ทำให้มั่นคง