กล้ามเนื้อเป้าหมายดัมเบลล์: หน้าอกตอนบน

รายละเอียด:

Dumbbell pullover เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดแยกที่ดีที่สุดในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนและให้หน้าอกที่พัฒนาเต็มที่ แม้ว่าจะต้องใช้เวลาในการทำให้การเคลื่อนไหวของ Dumbbell Pullover สมบูรณ์แบบ แต่เมื่อคุณคุ้นเคยกับมันแล้วคุณจะสามารถระเบิดเส้นใยอกส่วนบนได้ ซึ่งจะส่งผลให้เกิดความเสียหายขนาดเล็กที่จำเป็นในเนื้อเยื่อเพื่อช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อใหม่ในขณะที่ฟื้นตัวจากการออกกำลัง สิ่งที่คุณต้องมีคือม้านั่งและดัมเบลที่หนักพอที่จะท้าทายคุณ แต่เบาพอที่จะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายหน้าอกส่วนบนอย่างเหมาะสม

ทำอย่างไร:

วางราบลงบนม้านั่งโดยให้แผ่นหลังของคุณยึดและยึดติดไว้อย่างมั่นคงวางเท้าของคุณไว้บนพื้น

ใช้มือทั้งสองจับดัมเบลล์ราวกับว่าคุณกำลังบีบมัน

นำมันลงมาพร้อมกับยืดทรวงอกและไขว้

ให้แขนของคุณอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณอย่าให้ข้อศอกของคุณวูบวาบ

ดึงดัมเบลขึ้นแล้วบีบหน้าอกตอนบนที่ด้านบน

Dos:

รักษาส่วนโค้งสายตาไว้ด้านหลังของคุณ

ทำให้หน้าอกของคุณพอง

ทำให้ข้อศอกของคุณอยู่ใกล้

วางไหล่ของคุณลงและใกล้กับม้านั่ง

ควบคุมการเคลื่อนไหว

บีบหน้าอกของคุณ

ไม่ได้:

อย่าไปหนักเกินไปเพื่อให้แบบฟอร์มของคุณยังคงอยู่

อย่ารีบเร่งในการเคลื่อนไหวให้ช้า

อย่าปล่อยให้ข้อศอกของคุณวูบวาบ

อย่าขยับหลังส่วนล่างให้มั่นคง