กลุ่มกล้ามเนื้อหลังเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมากในร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อสามส่วน: กล้ามเนื้อ latissimus dorsi, กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมเฉียง, กล้ามเนื้อสันแนวตั้ง
หนึ่ง latissimus dorsi กล้ามเนื้อและกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ อื่น ๆ ของกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อกลมเล็กกล้ามเนื้อด้อยและอื่น ๆ
Latissimus dorsi เป็นกล้ามเนื้อหลังที่สำคัญที่สุดและเน้นการออกกำลังกายด้านหลัง กล้ามเนื้อหลังเล็กอื่น ๆ ได้แก่ : กล้ามเนื้อขนมเปียกปูน
ไพรเมอร์ขึ้นไปคือการออกกำลังกายด้านหลังของการกระทำของทรัมป์ส่วนใหญ่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังกว้างและกล้ามเนื้อกลมขนาดใหญ่ เพราะมันสามารถรักษาระยะห่าง, วิธีการจับ, กล้ามเนื้อหลังเครื่องดึงตำแหน่งที่มีการเปลี่ยนแปลงการแนะนำของประเภทต่าง ๆ ของขึ้นไป
พื้นที่การออกกำลังกายเป้าหมาย: Latissimus dorsi และกลุ่มกล้ามเนื้อหลังขนาดเล็กอื่น ๆ (กล้ามเนื้อกลมใหญ่ ฯลฯ )
Wide Grip Primer Upward: ด้านบนและด้านนอกของกล้ามเนื้อ latissimus dorsi สามารถเพิ่มความกว้างของ latissimus dorsi ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ด้ามจับแคบ ๆ ปรับตัวสูงขึ้น: ด้านล่างของ latissimus dorsi นั้นมีประโยชน์ในการเพิ่มความหนาของ latissimus dorsi
สิ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินการ:
1. จับที่จับหรือแถบแนวนอนเพื่อให้ส่วนต่อไปนี้ของเอวที่จะผ่อนคลาย, latissimus dorsi การยืดตัวเต็มขาสองขายกลิฟท์
2. หายใจเข้าและรวมแรงการหดตัวของกล้ามเนื้อ latissimus dorsi และจุดดึงส่วนบนของแขนกล้ามเนื้อแขนจะหยุดลงเป็นเวลา 2-3 วินาที จากนั้นหายใจออกด้วยความแรงของการหดตัวของ latissimus dorsi เพื่อควบคุมเพื่อให้ร่างกายลดลงอย่างช้า ๆ เพื่อเรียกคืน ทำซ้ำการออกกำลังกาย
บันทึก:
1. การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรยืดให้เต็มที่และหดตัวของ latissimus dorsi ไปที่ต่ำที่สุดไปที่หน้าอกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เฉพาะในวิธีนี้เพื่อเพิ่มการพัฒนาของกล้ามเนื้อ latissimus dorsi โดยแกะสลักเส้นกล้ามเนื้อออก
2. ร่างกายไม่ได้แกว่งไปมาโดยใช้แรงเฉื่อยเพื่อให้ความช่วยเหลือเครื่องกล้ามเนื้อหลังกระดูกสะบักควรได้รับการคลายเพื่อให้การยืดตัวเต็มไปยัง latissimus dorsi; หลังจากออกกำลังกายแต่ละกลุ่มเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องขยายกล้ามเนื้อ latissimus dorsi เท่าที่มันไม่สามารถทำได้โดยการ จำกัด การเคลื่อนไหวเมื่อมันถูกยืดไปทางด้านหลังของกล้ามเนื้อ
3. ด้ามจับแคบ ๆ โดยทั่วไปจะใช้ในการจับหลังเครื่องกล้ามเนื้อหลังเพื่อให้กล้ามเนื้อหัวทั้งสองของกระดูกต้นแขนจะถูกกระตุ้นอย่างมีนัยสำคัญ โดยทั่วไปแล้วจะใช้ไพรเมอร์ทรวงอกขึ้นไปด้านหลัง Back Muscle Machine ซึ่งสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อหลักของกล้ามเนื้อหน้าอกกล้ามเนื้อมัดหน้าของกล้ามเนื้อเดลทอยด์และไพรเมอร์ปากมดลูกด้านหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อหลัง
4. หากคุณไม่สามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้ทั้งหมดคุณสามารถหาผู้ฝึกสอนเพื่อช่วยเหลือหรือใช้ผู้แนะนำเครื่องเป่าเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้
5. ถ้าแต่ละกลุ่มสามารถทำ 10 มันควรเพิ่มภาระกล้ามเนื้อหลังเครื่องเอวแขวนหรือคลิปขาหนักน้ำหนัก latissimus dorsi จริงๆเริ่มที่จะเติบโต
2 นั่งลงดึง
การนั่งและดึงก็เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการทำกิจกรรมที่ด้านหลังเอฟเฟกต์จะคล้ายกับเอฟเฟกต์ขาขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากความแข็งแรงไม่เพียงพอที่จะทำให้สีรองพื้นขึ้นด้านบนการนั่งลงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัยสามารถควบคุมน้ำหนักได้
พื้นที่การออกกำลังกายเป้าหมาย: Latissimus dorsi และกลุ่มกล้ามเนื้อหลังขนาดเล็กอื่น ๆ (กล้ามเนื้อกลมใหญ่ ฯลฯ )
Wide Grip: ด้านบนและด้านนอกของกล้ามเนื้อ latissimus dorsi สามารถเพิ่มความกว้างของ latissimus dorsi ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ด้ามจับแคบ: ด้านล่างของ latissimus dorsi มีประโยชน์ในการเพิ่มความหนาของ latissimus dorsi
สิ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินการ:
1. นั่งที่ด้านหลังของเครื่องฝึกในที่นั่งคงที่ทั้งสองมือตามวิธีการจับและจับต้องจับแท่งบนที่ปลายทั้งสองของมือจับ
2). หายใจจากด้านบนของตำแหน่งในแนวตั้งลงไปที่บาร์คอและไหล่แบนหรือจากตำแหน่งด้านบนของแถบดึงแนวตั้งไปที่หน้าอก, เครื่องกล้ามเนื้อหลังหยุดเล็กน้อยสำหรับ 2-3 วินาทีแล้ว หายใจออกไปตามถนนเดิมอย่างช้า ๆ เรียกคืน;
บันทึก:
1. เมื่อดึงกลุ่มกล้ามเนื้อไหล่ออกมาคลายการกระทำที่ไม่ยักจะส่งผลต่อกำลังกล้ามเนื้อหลังกว้าง ร่างกายไม่ได้แกว่งไปข้างหน้าและข้างหลังและร่างกายจะต้องรักษาสถานะในแนวดิ่งกับพื้นเสมอ
2. ทราบว่าการควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหวมีความเหมาะสมในการลดการเคลื่อนไหวคือการลดการกระทำของกล้ามเนื้อหลังการควบคุมที่กว้าง แต่ไม่ได้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ลดการรัฐเครื่องกล้ามเนื้อหลังนี้จะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ไหล่และข้อมือได้อย่างง่ายดาย
3. คล้ายกับไพรเมอร์โดยทั่วไปจะใช้กริปแคบในการจับแบบย้อนกลับและยังมีการดึงหลังและหน้าอกและคอ