โจมตีกล้ามเนื้อปากแข็งเพื่อเพิ่มขนาดที่ร้ายแรงบางส่วนลงที่ขาล่างของคุณ
1 . เป็นเวลา 2-4 สัปดาห์ฝึกลูกวัวของคุณทุกวันก่อนที่จะกลับสู่โปรแกรมปกติของคุณ ใช้ชุดฝึกออกกำลังกายประมาณ 4-6 ชุดต่อการออกกำลังกายทุกวัน
2 . ทุกคืนก่อนที่คุณจะเข้านอนทำชุดของ 100 ช้าบีบหนักยืนปศุสัตว์ยกเพียงน้ำหนักตัวของคุณอยู่ด้านบนของโปรแกรมปกติของคุณ ไปเผาสูงสุด!
3 . เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เดินไปรอบ ๆ เท้าของคุณแทนเท้าแบนของคุณ นักเต้นบัลเล่ต์มักจะมีลูกวัวน่ารัก
4 . ทุกครั้งที่คุณพบบันไดให้ทำลูกวัวขึ้นในแต่ละขั้นตอน ระหว่างทางลงก้าวเข้าสู่ลูกของเท้าของคุณเนื่องจากจะทำหน้าที่เหมือนกับการเคลื่อนที่ของลูกโค
5 . ลองทำสองลูก workouts สัปดาห์: หนึ่งหนักมากสำหรับชุด 4-6 reps และหนึ่งที่มีน้ำหนักเบามากสำหรับชุด 25-50 reps นี้จะโจมตีเส้นใยที่คุณอาจไม่ได้รับการตีด้วยการออกกำลังกายแบบเดิม
6 . ทำตามที่ Arnold ทำและฝึกลูกวัวในเท้าเปล่าของคุณ (ถ้าเท้าของคุณสามารถจัดการได้) นี้จะเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวสำหรับการเคลื่อนไหวลูกวัวใด ๆ และจะบังคับให้หดตัวที่รุนแรงมาก
อย่าใช้วิธีเหล่านี้ ทั้งหมด ในครั้งเดียวหรือลูกวัวของคุณอาจจบลงด้วยการฝึกอบรมซึ่งจะไม่ส่งผลต่อการเจริญเติบโต เลือกสองหรือสามรายการจากรายการด้านบนและเปลี่ยนแปลงทุกๆสองสามสัปดาห์